三种懒人瑜伽 放松休息更燃脂

小蕊| 2015-06-24 11:30:00
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“放松”是瑜伽体式的习练后最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老师曾说过这样一段话:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果。

 

可是,我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量。下面为大家介绍一些有助于放松的体式:

 

一、十字垫摊尸姿势

 

需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

 

做法与步骤:

 

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

 

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

 

3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

 

4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

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